Varsågod, här får du dina första tips!

MEDVETEN NÄRVARO I VARDAGEN

Att vara Medvetet närvarande är ett naturligt tillstånd hos oss som vi tyvärr inte underhåller i vårt samhälle idag. Det positiva är att vi kan börja träna och underhålla vår Medvetna Närvaromuskel i vår vardag nu!

 Låt oss tänka som den kinesiska visdomen –  ”Varje tusenmila färd börjar med ett steg…….” tillåt dig och din verksamhet ta ett steg i taget. Här under ger jag dig tre övningar som du kan göra på någon eller några få minuter så ofta du vill.

MIKROPAUS – TRE MEDVETNA ANDETAG – LUGNAR OCH VILAR HJÄRNAN

• När du känner att stressen blir för hög – ta tre djupa andetag enda ner i magen, med slutna ögon för ökat fokus på andetagen. Går bra med öppna ögon om du är t.ex. i ett möte. Detta kan du göra så ofta du behöver!

ANDNINGSANKARE

• Välj att stå, sitta eller ligga ner
• Ta tre djupa andetag
• Lägg märke till hur det känns i kroppen att vara i den ställning du valt
• Rikta din uppmärksamhet till din andning – var känns den tydligast? Vid näsan, i bröstet eller i magen?
• Följ andningen ett tag vid den punkten den känns tydligast just nu
• Varje gång du upptäcker att din uppmärksamhet flyter bort från andningen ta varsamt och omsorgsfullt tillbaka ditt fokus till andningen.

 Detta är själva träningen, att upptäcka att fokus glidit iväg och ta tillbaka fokus till det du valt, i detta fall till andningen